¿Qué significa regular las emociones?
Regular una emoción no significa ignorarla, controlarla a la fuerza o dejar de sentir. Significa reconocer lo que ocurre, comprender qué información trae esa emoción y elegir cómo actuar sin quedar completamente a merced de su intensidad.
La regulación emocional se desarrolla con práctica. El objetivo no es responder de manera perfecta, sino ampliar las opciones disponibles cuando aparece ansiedad, tristeza, enojo, miedo, culpa o vergüenza.
Señales de que podrías necesitar apoyo
- Las emociones cambian rápidamente o se sienten difíciles de detener.
- Te cuesta identificar lo que sientes o expresar lo que necesitas.
- Reaccionas impulsivamente y después aparece culpa o arrepentimiento.
- Los conflictos o el miedo al rechazo afectan tus relaciones.
- Evitas situaciones, conversaciones o emociones por temor a sentirte abrumada.
- Las estrategias que antes te ayudaban ya no son suficientes.
¿Cómo puede ayudarte la psicoterapia?
El proceso puede ayudarte a identificar patrones emocionales, reconocer factores que aumentan la vulnerabilidad y practicar habilidades para responder de manera más consciente.
Gabriela integra DBT para regulación emocional y tolerancia al malestar; ACT para trabajar aceptación, valores y flexibilidad psicológica; y TCC para comprender la relación entre pensamientos, emociones y conductas.
Un proceso adaptado a tu contexto
Las experiencias emocionales también están atravesadas por las relaciones, el género, la historia personal y el contexto social. Por eso, el acompañamiento incorpora una perspectiva feminista e interseccional, sin perder de vista tus objetivos individuales.
Las sesiones duran aproximadamente 50 minutos y están disponibles en línea para todo México o de manera presencial en Colonia Del Valle, Ciudad de México.